mc na prostych nogach

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8 kg/ręka 4a. wypady ze sztangielkami 8x4 12 kg/ręka zapomniałam :-( 4b. MC na prostych nogach 8x4 25 kg Tak się przejęłam MC i moja nową sztanga, że całkiem zapomniałam zrobić wykroki }:-(

[...] tułowia 8x4 8 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 10kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 8x4 13 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 29 kg Rozciąganie Na plank już nie miałam sił }:-( W związku z tym, że mam jeszcze nie naprawioną piłkę po ćwiczeniach z kotem, zamiast wznosy ramion [...]

[...] 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na piłcę 8x4 6kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 8x4 13 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 34 kg Rozciąganie Miska wypasiona :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d39a1c244ada41de9d239760e970fe0d.png

[...] + 20 uginanie rąk z gryfem C. 1a. pompki 25x1; 20x3 1b. renegade row 8 x 4 8kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na piłcę 8x4 6kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 8x4 13 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 34 kg Rozciąganie

[...] kg/ręka 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na piłcę 8x4 4kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 8x4 13 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 34 kg Rozciąganie 2b. Zmniejszyłam obciążenie, popracuję nad techniką, bo coś mi się zdaję że z 6kg/ręka też źle robiłam }:-( Zmieniony przez - Niniczka [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 10/10/10 wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 12/10/8/6 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Box przysiad 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia siedząc 30/30/30 wiosło sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

[...] drążka podchwytem do klatki 4 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop 3.Uginanie leżąc 3 s x 15/15+drop/15+drop 4.Przysiady bułgarskie 4 s x 12 na nogę 5.Wyprosty nóg + mc na prostych nogach ze sztangielkami 4 s x 15+15 / 15+15+drop/15+drop+15+max+drop /15+max+drop+15+drop 7.Unoszenie bioder ze sztangą 3 s x 15/15+max/15+max 8.Odwodzenie nogi w [...]

[...] podchwytem do klatki 4 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop 3.Uginanie leżąc 3 s x 15/15+max+drop/15+max+drop 4.Przysiady bułgarskie 4 s x 12 na nogę 5.Wyprosty nóg + mc na prostych nogach ze sztangielkami 4 s x 15+15 / 15+15+drop/15+max+drop+15+max+drop /15+max+drop+15+max+drop 7.Unoszenie bioder ze sztangą 3 s x 15/15+max/15+max 8.Odwodzenie [...]

[...] klatki 4 s x 15/12+drop/10+max+drop/10+max+drop 3.Uginanie leżąc 3 s x 15/15+max+drop/13+max+drop 4.Przysiady bułgarskie 4 s x 12 na nogę x 5.5 kg 5.Wyprosty nóg + mc na prostych nogach ze sztangielkami 4 s x 15+15 / 15+drop+15+drop/15+max+drop+15+max /15+max+drop+15+max 7.Unoszenie bioder ze sztangą 3 s x 15/15+max/15+max 8.Odwodzenie nogi [...]

[...] 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 4 s x 15/12/10+max+drop/10+drop 3.Uginanie podudzi 3 s x 15/15/15+drop 4.Wyprosty nóg w siadzie + mc na prostych nogach 4 s x 15+15/15+15/15+drop+15+max/15+drop+15+max 5.Bułgary 3 s x 12 p na nogę 6.Wypychanie nogi w tył na bramie 3 s x 15 p na nogę 7.Hip thrust 3 s x [...]

[...] wąskim podchwytem do klatki 4 s x 15/12/10+drop/10+drop 3.Uginanie podudzi 3 s x 15/15+drop/12+drop 4.Bulgary 3 s x 12 p 5.Prostowanie nóg w siadzie + mc na prostych nogach 4 s x (15+15 ) w dwóch ostatnich seriach z dropsetami w prostowaniu 6.Wypychanie nogi w tył na bramie 3 s x 15 p na nogę 7.Hip thrust 3 s x 15 p + 2 × [...]

[...] podudzi leżąc 4s 15,12,10,10p A - Wyprosty nóg B - Wykroki chodzone ze sztangielkami/sztangą/"bagiem" 3s 15p + po 10-12 na nogę A - Wyciskanie nogami na suwnicy B - MC na prostych nogach 3s 15+15p A - Wykrok w miejscu na podwyższeniu np steppie, z uniesieniem przed siebie w górę kolana nogi będącej z tyłu w czasie wykroku - najpierw jedna [...]

MC na prostych nogach: czemu wyrzucić? Co wtedy na tył uda i tyłek? Dodam, że żona przysiady na razie robi za płytko, żeby porządnie zaangażować te mięśnie. jeżeli ma klopot z ATG nie musi tak robic ale dobrze bedzie by sie starannie rozciagala (HIM HAM z naszego posta dla polamancow) z czasem poglebi siad. Sam przysiad nawet jak nie jest [...]

[...] i sugerowalbym zaczac od skosu w gore np: -skos w gore 12-15,10,8,6 -skos w dol 12-15, 2*6-8 -poziom j.w. nogi Nogi, siady: 25/20/15/12 wykroki: 20, 2*12-8 mc na prostych nogach: 3*25-15 łydki stojąc ze sztangą na barkach: 4x20-15 łydki siedząc 3*25-15 plecy barki Plecy wiosłowanie nachwytem: 20, 12, 8, 6 drążek: 3x12-6 wiosłowanie [...]

[...] stacjonarny) Rozgrzewka ogólna 3 min rozgrzewka na rowerku 5 x 1/1 interwały 10 min aero PIĄTEK Brzuch + Nogi Brzuch jw Nogi: Przysiady ze sztangą 15,12,10,8,6 MC na prostych nogach 15,12,10,8 Wstepy na ławkę 20,15,12 Prostowanie nóg w siadzie 15,12,10,8 SOBOTA: Barki: Arnoldki stojąc/siedząc 15,12,10,8 Unoszenie bokiem siedząc 15,12,10,8 [...]

veronia_p może MC na prostych nogach bądź żuraw :-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-05-01 13:49:41

[...] i ocenienie przydatności, dodam na większym ciężarze. 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 19x18/22x15/22x15 25x15/25x15/25x15 Paliło nieziemsko, nogi drżały. Masakra :] 5.Mc na prostych nogach sztanga rampa 12 17x12/20x12/22x12/25x9(hantle) 50x12/60x12/70x12/---- Sztangielki mi nie podeszły więc prosta zmiana na sztangę i poszło super. 6.Żuraw 3s [...]

[...] w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Trening B - ci¹gi (zawsze ciê¿ko) Klasyczny MC 3-5 x 5-3powt MC na prostych nogach 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8powt Dr¹¿ek 6,6,6 / wios³owanie 8,6,6,6 Biceps dowolnie Przedramiê dowolnie Trening C - lekkie [...]

Dzień 48 jedzonko z wczoraj: +zestaw jak zwykle trening: rozgrzewka 5min 1. przysiad 5x5 30kg/35/40/45/50 2. prostowanie nog stopy lekko na zewnatrz 3x9 25kg/25/25 3. MC na prostych nogach 5x5 30kg/40/45/50/55 4. wznosy z opadu 3x10 +8kg/8/8 5. wypady 3x 5 na noge(ze sztangielkami) 8kg/9/9 aero 30min. (15min marsz na bieżni i 15min orbiterek) [...]

[...] pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 12/12/12 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)***** 12/12/12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)****** 12/12/12 4b. MC na prostych nogach (bez pilki)******* 12/12/12 * 4 męskie w każdej serii, pompki robione z pomocą tego ** hantelki 2x3kg - ciężar odpowiedni *** 2x4,5kg **** 2x4,5kg ***** [...]